Способы самоконтроля


Слайды и текст этой презентации

Слайд №1
Способы самоконтроля

Слайд №2
Самоконтроль —
это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом.
Слайд №3
Соблюдать режим закаливания
соблюдать режим тренировок
соблюдать правила личной гигиены
эффективность занятий спортом (физкультурой)
Самоконтроль позволяет
человеку
оценивать
другое
Слайд №4

Регулярно проводимый самоконтроль
помогает анализировать
влияние физических
нагрузок на организм
что дает возможность
правильно планировать и проводить
тренировочные занятия

Слайд №5
самоконтроль
включает в себя
простые общедоступные наблюдения
учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.)
данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.).
Слайд №6
Дневник самоконтроля служит для :
1.Учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом
2.Регистрации антропомотреческих изменений
3.Учёта показателей, функциональных проб и контрольных итспытаний физической подготовленности
4. Контроля выполнения недельного двигательного
режима.
Слайд №7
определить средства физической культуры
определить оптимальное планирование величины физической нагрузки.
определить методы физической культуры
определить эффективность занятий
Определить оптимальное планирование отдыха
регулярное
ведение
дневника
дает
возможность
в отдельном занятии
Слайд №8
характеристики показателей
дневника самоконтроля
Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.
Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.
Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.
Аппетит позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).
Слайд №9
Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.
Жизненная емкость легких. Систематические занятия физкультурой и спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры и расширению грудной клетки. Уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или бегом жизненная емкость легких у юных спортсменов может возрасти на 500 куб.см. и более. Снижение ее — признак переутомления.
Слайд №10
Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже.
пульс в покое
у мужчины равен 70-75 ударов в,
у женщины — 75-80 в минуту
Слайд №11
После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние
через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.
При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается.

Так, объём сердца нетренированного человека составляет
600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает
900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

Слайд №12
п у л ь с
достоверный показатель тренированности
Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса.
Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки — за Х.
пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после — 20 ударов. После вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.
Слайд №13
если есть возможность измерить
артериальное
давление
до и после нагрузки
В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают.
Слайд №14
проба Штанге

Хорошо натренированные люди
могут задержать дыхание на 60-120 секунд.
Сделать вдох, затем глубокий выдох,
снова вдох, задержать дыхание,
по секундомеру фиксируя
время задержки дыхания.
По мере увеличения тренированности
время задержки дыхания увеличивается.
метод самоконтроля

» с помощью дыхания»
Слайд №15
Физические упражнения,особенно
с нагрузкой на позвоночник,
улучшают кровообращение,
питание межпозвоночных дисков,
что приводит к подвижности
позвоночника
и профилактике остеохандрозов.
Для измерения гибкости позвоночника
используют простое устройство
с перемещающейся планкой.
гибкость
зависит
от состояния суставов
от возраста
от растяжимости связок и мышц
от времени года
от температуры окружающей среды
Слайд №16
Регулярные занятия физической культурой
не только улучшают здоровье
и функциональное состояние,
но и повышают работоспособность
и эмоциональный тонус.
Слайд №17
Примерная запись дневника самоконтроля Примерная запись дневника самоконтроля Примерная запись дневника самоконтроля Примерная запись дневника самоконтроля
  Дата записи Дата записи Дата записи
Компоненты записи 1/Х-13 г. 2/Х-13 г. 3/Х-13 г.
Самочувствие хорошее вялость, боли в мышцах ног удовлетворительное
Сон (продолжительность и качество) 8 ч, крепкий 7.5 ч, неспокойный 7 ч, крепкий
Аппетит хороший удовлетворительный хороший
Желание заниться физическими упражнениями есть заставлял себя сделать зарядку есть
Вес (в кг) до занятий 58,8 — 58,7
Вес (в кг) после занятий 58,3 — 58,4
Пульс утром в положении лежа 68 70 67
Пульс утром в положении стоя 78 86 80
Разница 10 16 13
Пульс до занятий 72 — 74
Пульс после занятий 120 — 118
Число дыханий (в 1 мин) 18 20 19
Спирометрия (в куб.см) 3800 — 3750
становая сила (в кг) 82 — 81
Сила правой кисти (в кг) 28 — 29
Содержание занятий бег — 1 кг — бег — 1 км