Здоровый образ жизни

Главная Физкультура

Скачать презентацию (2.95 мб)

Слайды и текст этой презентации

Слайд №1
	Здоровый образ жизни

Слайд №2

Слайд №3
	Что входит в ЗОЖ воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя; Правильное питание; физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес); соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание; оптимизм.
Слайд №4
	Полезные привычки Завтракайте каждый день
Слайд №5
	Высыпайтесь 7-10 часов в ночь
Слайд №6
	Активно общайтесь
Слайд №7
	Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.
Слайд №8
	Следите за здоровьем своих зубов
Слайд №9
	Если перекусываете, то только здоровой пищей.
Слайд №10
	Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.
Слайд №11
	Пейте зеленый чай.
Слайд №12
	Двигайтесь как можно больше! 30 минут в день! 20 шагов= -1калория
Слайд №13
	Правильное питание
Слайд №14
	Как правильно принимать пищу1.Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок
Слайд №15
	2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов.
Слайд №16
	3.Тщательно пережевывайте пищу. Перерыв между блюдами 5-10 минут Завтрак 30 минут Обед 40 минут Ужин 30 минут
Слайд №17
	4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.
Слайд №18
	5.Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки. очень горячая пища за один прием очень холодная пища
Слайд №19
	6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Перед легкой работой 15 мин. Перед тяжелой работой 30 мин. Перед серьезными занятиями спортом 1 час
Слайд №20
	Идеальный завтрак Топ-10 «утренних» продуктов: Апельсиновый сок Ржаной хлеб Йогурт Сыр Куриное мясо Мёд Кофе/черный чай Белый хлеб/тосты Мармелад/джем яйца
Слайд №21
	Идеальный обед Овощной салат Нежирный суп Мясо/рыба обед
Слайд №22
	Идеальный ужин Овощной салат Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса
Слайд №23
	Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит. Энергия человека расходуется на поддержание температуры тела, выполнение всех процессов в организме, совершение мышцами механической работы на переваривание и усвоение пищи.
Слайд №24
	Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат). Необходимое вам количество калорий = ваш вес 28
Слайд №25
	ИМТ = масса тела/кг рост2 /метры Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий. ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела. ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.
Слайд №26
	Витамины
Слайд №27
	Витамин А Рост Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата Глаза и слух
Слайд №28
	Витамин Д Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту — заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.
Слайд №29
	Витамин Е Продлевает жизнь человека, Увеличивает мышечную массу (часто необходимо спортсменам)
Слайд №30
	Витамин С Нехватка витамина С ведет к кровотечениям из носа, десен, появлению синяков, ухудшению иммунитета.
Слайд №31
	БАДы – биологически активные вещества
Слайд №32

Слайд №33

Слайд №34

Слайд №35
	Самооценка «Здоровый ли образ жизни я веду?»
Слайд №36