Слайд №2 |
|
Самоконтроль —
это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. |
Слайд №3 |
|
Соблюдать режим закаливания соблюдать режим тренировок соблюдать правила личной гигиены эффективность занятий спортом (физкультурой) Самоконтроль позволяет
человеку оценивать другое |
Слайд №4 |
|
Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических
нагрузок на организм что дает возможность правильно планировать и проводить
тренировочные занятия |
Слайд №5 |
|
самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.). |
Слайд №6 |
|
Дневник самоконтроля служит для : 1.Учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом 2.Регистрации антропомотреческих изменений 3.Учёта показателей, функциональных проб и контрольных итспытаний физической подготовленности 4. Контроля выполнения недельного двигательного
режима. |
Слайд №7 |
|
определить средства физической культуры определить оптимальное планирование величины физической нагрузки. определить методы физической культуры определить эффективность занятий Определить оптимальное планирование отдыха регулярное
ведение
дневника
дает
возможность в отдельном занятии |
Слайд №8 |
|
характеристики показателей
дневника самоконтроля Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое. Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении. Аппетит позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить). |
Слайд №9 |
|
Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.
Жизненная емкость легких. Систематические занятия физкультурой и спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры и расширению грудной клетки. Уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или бегом жизненная емкость легких у юных спортсменов может возрасти на 500 куб.см. и более. Снижение ее — признак переутомления. |
Слайд №10 |
|
Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже. пульс в покое
у мужчины равен 70-75 ударов в,
у женщины — 75-80 в минуту |
Слайд №11 |
|
После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние
через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки. При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается.
Так, объём сердца нетренированного человека составляет
600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает
900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается. |
Слайд №12 |
|
п у л ь с достоверный показатель тренированности Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки — за Х. пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после — 20 ударов. После вычислений выясняем, что пульс участился на 67%. |
Слайд №13 |
|
если есть возможность измерить артериальное
давление до и после нагрузки В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают.
|
Слайд №14 |
|
проба Штанге
Хорошо натренированные люди
могут задержать дыхание на 60-120 секунд. Сделать вдох, затем глубокий выдох,
снова вдох, задержать дыхание,
по секундомеру фиксируя
время задержки дыхания.
По мере увеличения тренированности
время задержки дыхания увеличивается. метод самоконтроля
» с помощью дыхания» |
Слайд №15 |
|
Физические упражнения,особенно
с нагрузкой на позвоночник,
улучшают кровообращение,
питание межпозвоночных дисков,
что приводит к подвижности
позвоночника
и профилактике остеохандрозов. Для измерения гибкости позвоночника
используют простое устройство
с перемещающейся планкой. гибкость зависит от состояния суставов от возраста от растяжимости связок и мышц от времени года от температуры окружающей среды |
Слайд №16 |
|
Регулярные занятия физической культурой
не только улучшают здоровье
и функциональное состояние,
но и повышают работоспособность
и эмоциональный тонус.
|
Слайд №17 |
|
Примерная запись дневника самоконтроля Примерная запись дневника самоконтроля Примерная запись дневника самоконтроля Примерная запись дневника самоконтроля Дата записи Дата записи Дата записи Компоненты записи 1/Х-13 г. 2/Х-13 г. 3/Х-13 г. Самочувствие хорошее вялость, боли в мышцах ног удовлетворительное Сон (продолжительность и качество) 8 ч, крепкий 7.5 ч, неспокойный 7 ч, крепкий Аппетит хороший удовлетворительный хороший Желание заниться физическими упражнениями есть заставлял себя сделать зарядку есть Вес (в кг) до занятий 58,8 — 58,7 Вес (в кг) после занятий 58,3 — 58,4 Пульс утром в положении лежа 68 70 67 Пульс утром в положении стоя 78 86 80 Разница 10 16 13 Пульс до занятий 72 — 74 Пульс после занятий 120 — 118 Число дыханий (в 1 мин) 18 20 19 Спирометрия (в куб.см) 3800 — 3750 становая сила (в кг) 82 — 81 Сила правой кисти (в кг) 28 — 29 Содержание занятий бег — 1 кг — бег — 1 км |