Здоровый образ жизни


Слайды и текст этой презентации

Слайд №1
Здоровый образ жизни

Слайд №2
Слайд №3
Что входит в ЗОЖ
воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;
Правильное питание;
физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес);
соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
закаливание;
оптимизм.
Слайд №4
Полезные привычки
Завтракайте каждый день
Слайд №5
Высыпайтесь
7-10 часов в ночь
Слайд №6
Активно общайтесь
Слайд №7
Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.
Слайд №8
Следите за здоровьем своих зубов
Слайд №9
Если перекусываете, то только здоровой пищей.
Слайд №10
Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.
Слайд №11
Пейте зеленый чай.
Слайд №12
Двигайтесь как можно больше!
30 минут в день!
20 шагов= -1калория
Слайд №13
Правильное питание
Слайд №14
Как правильно принимать пищу1.Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок
Слайд №15
2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов.
Слайд №16
3.Тщательно пережевывайте пищу.
Перерыв между блюдами 5-10 минут
Завтрак 30 минут
Обед 40 минут
Ужин 30 минут
Слайд №17
4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.
Слайд №18
5.Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки.
очень горячая пища

за один прием

очень холодная пища

Слайд №19
6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните.
Перед легкой работой 15 мин.

Перед тяжелой работой 30 мин.

Перед серьезными занятиями спортом
1 час

Слайд №20
Идеальный завтрак
Топ-10 «утренних» продуктов:
Апельсиновый сок
Ржаной хлеб
Йогурт
Сыр
Куриное мясо
Мёд
Кофе/черный чай
Белый хлеб/тосты
Мармелад/джем
яйца
Слайд №21
Идеальный обед
Овощной салат
Нежирный суп
Мясо/рыба
обед
Слайд №22
Идеальный ужин
Овощной салат
Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса
Слайд №23
Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит.
Энергия человека расходуется на 
поддержание температуры тела,
выполнение всех процессов в организме,
совершение мышцами механической работы на
 переваривание и усвоение пищи.
Слайд №24
Количество калорий, необходимых человеку, зависит от
выполняемой работы,
физической активности,
пола,
возраста,
географической широты (холодный или жаркий климат).

Необходимое вам количество калорий =
ваш вес 28

Слайд №25
ИМТ = масса тела/кг рост2 /метры
Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий.

ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела.

ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.

Слайд №26
Витамины
Слайд №27
Витамин А
Рост
Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата
Глаза и слух

Слайд №28
Витамин Д
Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту — заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.
Слайд №29
Витамин Е
Продлевает жизнь человека,
Увеличивает мышечную массу
(часто необходимо спортсменам)
Слайд №30
Витамин С
Нехватка витамина С
ведет к
кровотечениям из носа, десен,
появлению синяков,
ухудшению иммунитета.
Слайд №31
БАДы – биологически активные вещества
Слайд №32
Слайд №33
Слайд №34
Слайд №35
Самооценка «Здоровый ли образ жизни я веду?»
Слайд №36