Снятие стрессового состояния

Главная Физкультура

Скачать презентацию (0.45 мб)

Слайды и текст этой презентации

Слайд №1
	Доклад на тему:«Снятие стрессового состояния» Подготовила: Чернышова А.М.

Слайд №2
	«Стресс» Предложения по методическим рекомендациям Главного государственного санитарного врача РФ Онищенко Г.Г.
Слайд №3

Слайд №4
	Что можно сделать для снятия стресса Сделать сеансы психологической разгрузки (у себя в кабинете -10мин.) После работы (у себя дома или в кинотеатре посмотреть фильмы: релаксирующие, активирующие, отвлекающие; а также послушать музыку – расслабляющую. Каждый работник может выбрать для себя физические нагрузки. После работы заняться: теннисом, шейпингом, сходить в бассейн, баню, сауну и т.д. Можно провести комплекс упражнений для глаз ( каждый самостоятельно или мед. работник по графику его работы). В выходные: каждый работник сам или с коллективом может посетить концерты, сходить или съездить в театр; походы на природу. Проводить комплекс дыхательных упражнений для снятия стресса в большую перемену (10-15мин.) или после работы. Завести домашнее животное – кошку или собаку.
Слайд №5
	памятка ПАМЯТКА Для снятия стрессового состояния Работников ГБОУ НПО ПУ №85 Разработала: инженер по ОТ Чернышова А.М. 2014г
Слайд №6
	ПАМЯТКАПредложения по методическим рекомендациям Главного государственного санитарного врача РФ Онищенко Г.Г. Для снятия стрессового состояния работников при различных видах профессиональной деятельности работающих в ГБОУ НПО ПУ №85 рекомендуется: Сделать сеансы психологической разгрузки (у себя в кабинете -10мин.)- Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ) Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения физкультурных минуток (далее — ФМ) для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия. ФМ для улучшения мозгового кровообращения: 1. Исходное положение (далее — и.п.) — сидя на стуле. 1 — 2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 — 4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. 2. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — и.п., 3 — поворот головы налево, 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный. 3. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п., 3 — 4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук: 1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положения рук. Повторить 3 — 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний. 2. И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 — 2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3 — 4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6 — 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный. 3. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6 — 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Слайд №7
	ФМ для снятия утомления с туловища: 1. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 2. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — 5 — круговые движения тазом в одну сторону, 4 — 6 — то же в другую сторону, 7 — 8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний. 3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — 2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3 — 4 — и.п., 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. 1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — и.п., 3 — поворот головы налево, 4 — и.п., 5 — плавно наклонить голову назад, 6 — и.п., 7 — голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. 2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6 — 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний. 3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний. 4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс, 2 — левую руку на пояс, 3 — правую руку на плечо, 4 — левую руку на плечо, 5 — правую руку вверх, 6 — левую руку вверх, 7 — 8 — хлопки руками над головой, 9 — опустить левую руку на плечо, 10 — правую руку на плечо, 11 — левую руку на пояс, 12 — правую руку на пояс, 13 — 14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4 — 6 раз. Темп — 1 раз медленный, 2 — 3 раза — средний, 4 — 5 — быстрый, 6 — медленный. После работы (у себя дома или в кинотеатре посмотреть фильмы: релаксирующие, активирующие, отвлекающие; а также послушать музыку – расслабляющую. Каждый работник может выбрать для себя физические нагрузки. После работы заняться: теннисом, шейпингом, сходить в бассейн, баню, сауну и т.д.
Слайд №8
	4. Можно провести комплекс упражнений для глаз ( каждый самостоятельно или мед. работник по графику его работы). Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз 1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 — 5 раз. 2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 — 5 раз. 3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 — 5 раз. 4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 — 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторять 4 — 5 раз. 5. В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторять 1 — 2 раза. 22.В выходные: каждый работник сам или с коллективом может посетить концерты, сходить или съездить в театр; походы на природу. Прогулки рекомендуется сопровождать спортивными, подвижными иг рами и физическими упражнениями. В зимнее время полезно организовать занятия конькобежным спортом, лыжами 2 раза в неделю. В теплое время года рекомендуется организовать занятия легкой атлетикой, волейболом, баскетболом, теннисом и другими спортивными играми на открытом воздухе. Рекомендуется также использовать плавательный бассейн для занятий плаванием и водным спортом. Проводить комплекс дыхательных упражнений для снятия стресса.
Слайд №9
	Успокаивающее дыхание Дыхательный цикл состоит из трёх фаз: вдох – пауза – выдох. Чтобы успокоиться, снять психологическое напряжение, нужно сократить паузу между вдохом и выдохом, а выдох – удлинить. Вначале на каждую из трёх фаз будем затрачивать времени поровну – по 5 секунд. Вдохните, медленно считая до пяти. Ещё пять секунд – задержите дыхание. И ещё пять – выдох. Следующий вдох – по-прежнему на счёт «пять», пауза – «четыре», а выдох – «шесть». Так и продолжайте. Длительность вдоха остаётся неизменной – 5 секунд. Пауза с каждым циклом сокращается на одну секунду, а длительность выдоха на секунду увеличивается. Через четыре цикла у вас будет приходится 5 секунд на вдох и 10 – на выдох, без паузы между ними. Подышите так 2–3 минуты, и напряжение спадёт, а ваше состояние гармонизируется. Дыхание животом Это простое дыхательное упражнение, пришедшее из йоги, снимает тревогу и беспокойство. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Дышите как обычно, только следите, чтобы во время дыхания работали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной. Получается? Теперь медленно вдохните, считая до пяти, и ощутите, как мягко поднимается рука, лежащая на животе. Задержите дыхание на счёт «пять». Медленно выдохните, считая до пяти и мягко нажимая рукой на живот. Подышите так 5 минут. Немного потренировавшись, вы станете выполнять упражнение «на автопилоте», и вам уже не нужно будет держать руки на животе и груди. Завести домашнее животное –например кошку или собаку.
Слайд №10
	Водные процедуры для снятия стресса- сауна, баня, бассейн.
Слайд №11
	Смотрите на всё прекрасное
Слайд №12
	Домашние животные помогут снять стресс
Слайд №13
	Любимые домашние животные
Слайд №14
	Спасибо за внимание